Cortisol ist das zentrale Stresshormon, das bei vielen Menschen im Fokus steht. Um den Cortisol-Spiegel zu senken, können einige einfache Maßnahmen helfen:
– Tiefes Atmen: Stellen Sie sich ans offene Fenster und atmen Sie mehrmals tief in den Bauch ein. Dies kann Ihr Stressempfinden und damit den Cortisol-Level senken.
– Moderate Bewegung: Regelmäßige Spaziergänge sind hilfreich.
– Ausreichend Schlaf: 8 bis 9 Stunden pro Nacht werden empfohlen.
– Gesunde Ernährung: Omega-3-Fettsäuren, dunkle Schokolade, Probiotika wie Kefir und grüner Tee können den Cortisol-Spiegel reduzieren.
Wichtig ist es auch, im Alltag bewusster mit Stress umzugehen: Aufgaben und Anfragen ablehnen, die zu viel werden, Unterstützung suchen und regelmäßige Auszeiten für sich selbst einplanen.
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